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單車青海單車租賃騎行的10個小技巧

編輯:西海鎮二二一騎吧時間:2019-04-03

     1.青海單車租賃保持腳掌水平踩踏:有人認為蹬踏時,腳跟應該向下,也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法,觀察老式蒸汽機的聯動裝置,然后將你的腳看作是這個聯動裝置,在車輪整個轉動過程中,一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人,他們騎在馬上時腳跟沖下,前腳掌套在馬鐙里。依我看,腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中,你將找到原因。

     2.也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,青海單車租賃保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

    3.抬頭、沉肩、屈肘、松手:頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者刮風的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。

    4.向醫生咨詢你的心臟和血液的健康狀況:檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險,還要掌握心臟病的預警信號,避免發生意外。

   5.每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置,分別握下把、手變頭、上把練習發力:這種練習可以讓你的肌肉神經適應,并在有風或爬坡時釋放力量。

   6.爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

   7.慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓練增強。在低于乳酸閾值的輕松區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。

和我騎車的以及我訓練的人當中,可能95%都經常為了實現健康目標而賣力騎車。一些高中或大學教練用“不經歷痛苦,怎么見彩虹”的論調教育學生,但我們絕不會讓我們的運動員這樣做。

   8.如果你騎車時手放在把橫上面,大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環形):我問過許多職業車手,包括我自己在內,都曾經有過手從車把上滑脫的經歷,你可以說這是倒霉或者愚蠢,不管怎么樣都是因為他們沒有正確握把。

   9.著重于腳踏轉動中下推的階段,因為這時你可以發出最大的力量:我經常閱讀文章,也會聽人們說他們特別注意經過死點時的動作,希望通過加強死點的發力令整體踩踏力量加強,不過他們花了很多時間向上提腳踏,特別注意加強這一過程中的薄弱點,卻忘了向下踩踏。

   10.提前蹬踏:這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平,腳趾輕微提起,腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面,這樣可以將你的發力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳,從10點,而不是從1點開始踩。如果腳尖向下,則很難在腳踏到達12點以前開始踩。(注:這里應該是以順時針踩踏為例的)

   11.騎車時經常吃喝:過去的標準是1小時要喝一壺水,現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的,因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質,可以提高能量儲備。


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