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環青海湖騎行中如何解決大腿酸PP疼的問題

編輯:西海鎮二二一騎吧時間:2019-04-03

 

環青海湖騎行緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種:
1,按摩是最好的方法,專業運動員常使用按摩師替他們推拿擠壓肌肉,來

幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸,以更好的狀態來對付第二天的比賽,當然

業余車手沒有這么好的條件,自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2,洗溫水澡可以有效的促進血液流動,也是釋放乳酸的好方法之一。
3,充足的睡眠有利身體疲勞的回復,如果睡眠不足,即使不劇烈運動,身

體一樣會感覺很疲勞,就是這個原因。
4,多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,環青海湖騎行食用肉類太多也不利乳酸代謝。
乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的,不會很快的被分解或吸收,只有

讓它跟隨血液循環帶走,由于我們的運動消耗的氧很大,所以肌肉的無氧呼

吸再所難免。
在騎行過程中,要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個

方面:
1:不要一下就把速比變的很大,那樣肌肉需要做的功就很大,無氧呼吸所

產生的乳酸就大,所以盡量避免過大負荷的幾率。
2:把速比放小些,用輕快的頻率來蹬踏,這樣乳酸就能被血液盡可能多的

帶走,同時這也是放松和導乳酸的方法。
3:騎行過程中,減少停止蹬踏的機會,因為這樣很容易造成堆積而無法及

時的讓乳酸堆積減少。


【騎車防止pp疼之方法現成版】
說到騎車pp疼,雖然有無數的文章都提到過各種防止和減輕pp疼的方法,但

是好像都沒有歸納好的現成版。騎車的時候,pp長時間受到集中的壓迫和摩

擦,不舒服是肯定會有的,一般的不舒服有好多種:
1、長時間壓迫,血液不循環的不舒服;
2、長時間踩踏,皮膚被多次磨擦的不舒服;
3、pp和車座之間緊密結合,不通風,出汗發粘的不舒服;
4、長時間騎行,臀大肌疲勞的不舒服等。

乳酸是人體的一種運動調節劑,當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳

酸(所以胖的人相對更容易產生乳酸),乳酸會刺激神經,造成疼痛和疲勞

的感覺。
 乳酸也是一種身體的保護措施,因為過于劇烈或者持續的強烈運動,會拉傷

肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑制人的活動能力

,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。
對于運動員提供運動水平乳酸也是一大副作用,不僅使得人不能發揮出超水

平的能力,而且還是的高強度運動后長時間疲勞(尤其是無氧運動),所以

專業運動員不僅有超乎常人的運動能力,而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能

力。
乳酸對運動雖然有副作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在運動時分解出

來,大量的乳酸可刺激血管和結締組織膨脹(健美運動就是利用這一原理)

,膨脹使得肌肉變得更有力,血液循環加快,可以使得血液更快速輸送氧氣

(所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很松軟的,并不是堅如頑石,因為這

樣的肌肉才會有良好的血液循環)。
運動以后持續數個小時內,身體即使靜止下來,還是會大量的分泌乳酸,所

以運動后馬上休息反而會更加不好,因為乳酸會隨血液循環速度下降在那部

分肌肉組織中大量堆積,造成疲勞感覺的上升,所以最好停止前掛小齒數比

騎一段再休息。
運動后的第二天身體依然會分泌乳酸,所以劇烈運動后的第二天反而要出來

走走騎騎,因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸,使得身體感覺

更輕松(如果從當天一直躺在家到第二天,你會感覺身體更疲勞)。


下面就是減輕這些個不舒服的辦法~按照重要程度排序:
一、合適的車座
二、穿騎行褲
三、正確的調整
四、正確的騎行姿勢


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